Forside

30 minutter er nok!

Hva gjør 30 minutter for kroppen? Og hvorfor heter det 30 om dagen, ikke 40? Eller 20? Det svarer vi på her.

Løpeglade kolleger: Det er enklere å være fysisk aktiv 30 minutter daglig, om man har en god motivasjon. Fra venstre Ole Arne Eiksund, markedsdirektør i GSK, David Redfern, sjef for GSK Nord-Europa og administrerende direktør for GSK i Norge, Åge Nærdal.

Fysisk aktivitet: «Voksne og friske eldre anbefales å være i aktivitet i minst 30 minutter hver dag med moderat til høy intensitet. Moderat aktivitet tilsvarer rask gange…»
Slik lyder Sosial- og helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet. Anbefalinger som også brukes som rettesnor i andre land enn Norge.

 

Hva skjer med kroppen i løpet av 30 minutter med moderat aktivitet?

 

Den mest umiddelbare effekten er at du blir varm, begynner å svette, får høyere puls, og føler deg mer opplagt. Når pusten din blir hurtigere betyr det at blodet ditt tar opp mer oksygen, noe som gjør musklene dine i stand til å yte mer. Hjertet trenes gjennom å bli utsatt for større belastning, og musklene tar til å forbrenne energi.

På litt lengre sikt, fungerer daglig fysisk aktivitet forebyggende mot en rekke sykdommer:

• Hjerte- og karsykdommer.
• Ulike typer kreft.
• Høyt blodtrykk
• Diabetes type 2
• Beinskjørhet
• Belastningsskader

 

I tillegg virker fysisk aktivitet positiv inn på muskel- og skjelettsykdommer, det bedrer evnen til å takle stress, styrker immunforsvaret, styrker din mentale helse, samt gir mer overskudd og bedre søvnkvalitet.
Verre å være inaktiv enn å røyke

 

 - Ingen legemidler kan garantere slike gevinster, sa Sverre Mehlum, professor ved seksjon for idrettsmedisinske fag på Norges Idrettshøgskole, da han foredro om dette temaet på Bedriftsidrettens jubileumskonferanse tidligere i vår:

 

 - I løpet av en uke er det rundt 500 000 nordmenn som ikke en gang går en sammenhengende tur på ti minutter. Manglende trening er like ille som det å røyke. En som trener og røyker litt, bedre forutsetninger enn en som ikke røyker og ikke trener, sa han på konferansen, og slo tallfestede fakta i bordet:

 

- WHO sagt at inaktiv livsstil vil være ansvarlig for 70 % av sykdom i 2020. Det er bedre å være overvektig og godt trent enn slank og utrent. Det vi må, er å endre livsstil.

 

All trening bidrar
At en livsstilsendring må til er Jorunn Sundgot-Borgen, professor i fysisk aktivitet og helse, ved Norges Idrettshøgskole, enig i:

 

- Egentlig er det ikke så komplisert å oppnå god helse. Vel og merke hvis du ellers er frisk. 

 

- All trening bidrar til bedre helse. Treningen trenger ikke å være avansert, og behøver for eksempel heller ikke å bestå av heseblesende løping i 30 minutter. Men du bør likevel prøve å få opp pulsen og svette litt i løpet av 30 minutter, sier hun, og gir oss en liste over aktiviteter å hive seg med på:

 

• Sett på fengende musikk og ta deg en dans
• Hvis du har barn kan du ta dem med å finne på ulike leker som sisten, hoppe tau, brentball, fotball, volleyball, ja det finnes mange morsomme aktiviteter. Finn fram ”Homo ludoens ” - det lekende mennesket i deg selv.  Ingen ting er så godt som en frigjørende latter!
• Sykkelturer er herlig i sommervarmen. Sykle til et vann / sjøen og avslutt med et forfriskende bad. Svømming er ypperlig trening.
• Løpe i skogen og nyte skogens dufter og lyder.
• Liker du ikke skogen eller bor du midt i byen så er ”byvandring” et ypperlig alternativ. Ta på deg gode sko og utforsk byen du bor i
• Rollerblades
• Gange / løping i ulendt terreng. Kondisjons- og styrketrening i ett

 

Sykler man til og fra jobben, eller hiver seg på sykkelen når man skal ut for å møte venner, regnes dette også som god mosjon.

- Finn deg din egen måte å utnytte hverdagens muligheter på, er rådet fra Sundgot-Borgen.

 

- Men hvorfor er det 30 minutter som er riktig, og ikke 20 eller 40 minutter?

 

- Det kunne godt ha vært 20 eller 40 minutter. Men regjeringen prøver å hjelpe dem som er minst aktive. Og faktumet er at de ikke vil bruke 40 minutter om dagen på aktivitet, og 20 minutter er litt for lite, sier Sundgot-Borgen.

Og hvis vi leser hele anbefalingen fra helsemyndighetene lyder den slik: ”Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen, for eksempel av ti minutters varighet.”
Så da er heller ikke dårlig tid en unnskyldning.

Tar rådene på alvor
Noen bedrifter tar rådene om en mer aktiv livsstil på alvor. GlaxoSmithKline har i flere år vært med på Sykle til Jobben - aksjonen, i to år har de arrangert helsestafett, og sammen har de syklet Norge på langs, fra Lindesnes til Nordkapp.

Hovedkontoret til legemiddelfirmaet ligger rett ved ringvei 2 og Rikshospitalet. Herfra er veien kort opp til Sognsvann og det ukentlige løpet Sognsvann rundt medsols.
Da toppsjefen for GSK i Nord-Europa ”stakk innom” på besøk i forrige uke, avsluttet hele ledergruppen arbeidsdagen med å delta i løpet, sammen med rundt 150 andre mosjonister. Og rundetidene ble selvfølgelig både notert og diskutert.

- Som bedrift er vi opptatt av å ta ansvar for våre ansattes helse og trivsel. Vi strekker oss langt for å legge forholdene til rette for fysisk aktivitet i tilknytning til arbeidsplassen. Og en bedre inspirasjon til en ny arbeidsdag enn å springe Sognsvann rundt, det finnes ikke, sa en fornøyd administrerende direktør i GSK, Åge Nærdal, etter løpet.

Han råder alle bedrifter til å henge seg med på aktiviteter i bedriftens nærområde.

 

Kilder:
Sverre Mehlum, professor, Norges Idrettshøgskole
Jorunn Sundgot-Borgen, professor Norges Idrettshøgskole
Sosial- og helsedirektoratet og nettsiden www.1-2-30.no
Handlingsplan for fysisk aktivitet

skrevet av - Hege Svanes